[...] mocy po marnym jedzeniu. - co było widać w ilości powtórzeń. PS - progres ciężaru, ale tu już muszę popracować, więc na razie to obciążenie pewnie zostanie. Czuję plecki :-) obwód - czas gorszy o jakieś 3 minuty, ale sie nie przejmuję, bo ćwiczenia idą mi cały czas płynniej z każdym tygodniem. Jedyne co, to jakoś dziwnie nogi mi dawały dzisiaj [...]
[...] raz robiony ever i pomimo zakwasów, zwyciężyła ciekawość; myślałam, że siłowy z racji niewysokich ciężarów, nóg za bardzo nie skatuje, ale dzisiaj nie chodzę za szybko @@-) -obwód: nie polubię go przez ten zwis #-P Do kolan to na pewno nie było i przerywałam jak tylko zaczynałam się bujać, czyli przerw było co trzy :-O Zła byłam na siebie i z [...]
[...] Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12/ - regres 70kg/65kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +15kg 4. Żuraw 3x maks. 5/5/4 powt. 5. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód Jestem zadowolony z treningu , udało mi sie zrobić 12powt. 90kg , co prawda trochee wymęczonee ale itak sie cieszę, seria docelowa nie była ciężka, półprzysiad i [...]
BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]
[...] min. całość zajęła mi 40 minut - więc czasowo było dobrze. PROGRES: z czasem można dołożyć powtórzeń i skrócić przerwy do 1 minuty; można też dołożyć jakieś ćwiczenie, albo obwód - jest trochę możliwośći. Kolejność ćwiczeń mi się nie podobała.. Musiałbm pokombinować - może pogrupować je jakoś - np. najpierw wyciskania, potem wymachy i przysiady, [...]
[...] Ci zostało!) kojarzy mi się to z biblijną hostorią! Ile dni treningowych miałeś przez te 2 tygodnie? ile zszedłeś z wagą? Chyba specjalnie wydłużę kettlowe treningi do 40-45min, żeby w pełni wykorzystać ten olej !! Zwiększyłem podaż białka - może spalam tłuszcz i rozwijają mi się mięśnie - waga stoi w miejscu; żeby jeszcze obwód pasa spadał..
Obwód ramienia : 35 Obwód uda : 86 :D pokaz zdjecie hehe... Twój staż wynosi 2 lata i jesteś po swoim pierwszym cyklu na mecie i takie obwody, w dodatku ściemnione. Chyba 2 nogi na raz zmierzyłeś. Koks nie dla ciebie bo kuleje dieta lub trening
NIEDZIELA 28.04.2013 DZIEŃ 14 TYDZIEŃ 2 1. nogi aerobowo w domu - obwód 4x20 bez power walk - ból głowy od soboty wieczór mnie trzymał; odpoczywałam, jadłam i spałam - tak mi minęła niedziela:-) 2. Miska czysta:-) Warzywa: ogórek, sałata lodowa, brukselka, pomidory Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, [...]
[...] jeden personal plus na koniec spacer w deszczu kroki cos koło 17 tys Wtorek rano bez truchtania, za to mini joga i spacer potem trenio, ale trochę bez polotu MC 50kg 4*8 4* obwód HT z kb *30 unoszenie nogi w podporze oo ławkę *30 noga Wiosłowanie KB *10 strona pompki na TRX *15 Podciąganie piłki na brzuch *15 plus dorobiłam allahy z gumy, [...]
[...] szejker, żeby nalać wody i całe drżały. Powolutku wróciłam do domu. Boję się myśleć co będzie jutro %-)Szkoda, że nie wzięłam centymetra bo miałam wielką ochotę zmierzyć obwód ud od razu po treningu. Obejrzałam sobie dzisiaj dokładnie nowy sprzęt, rewelacja. Hantle prawie nie używane ;-D Wszyscy zadowoleni. Właściciel obiecał,że siłownia [...]
Udo rowniez wyglada na wiecej niz 56cm :) Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-10 01:42:30 Widzisz Macko, u mezczyzn mikrego wzrostu ( kolega ma 170 ) tak to dziala. Ja mam duuzo wiekszy obwod uda, a moje nogi w porownaniu do autora tematu wygladaja jak patyczki, by nie powiedziec wykalaczki ( u mnie 196 wzrostu ). Jak sie to mowi, cos za cos [...]
[...] ramion z przysiadem 3kg/3kg/3kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg/4kg/4kg 4a. przysiad plie 7kg/7kg/7kg 4b. wypady ze sztangielkami 4kg/4kg/4kg + brzuch 1 obwód -unoszenie bioder 20 -przenoszenie piłki 10 -spięcia na piłce 15 Rowerek 8 min szybkim tempem - tyle zdążyłam nim mały się obudził |-) Rozciąganie Poźniej marsz z [...]
Bedac na cyklu musisz zaczac porzadnie jesc, bo te makro ktore rozpisales to jest na redukcje a nie na masowanie. Mam wrazenie ze treningi nog traktujesz troche z przymrozeniem oka (obwod uda w porownaniu do np ramienia od razu kreuje obraz bociana ;-) ) Tak wiem, aktualnie jestem na "redukcji" na cyklu dieta będzie modyfikowana. Owszem nogi były [...]
[...] na razie na to) , ale bardziej rozbudowany a mianowicie: 3 razy w tygodniu trening z piłką + orbitrek lub skakanka po 3 razy w tygodniu bieganie w terenie Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 [...]
[...] w podsumowaniu bo chce sprawić miłą niespodziankę a jak na razie idzie fajnie :) 26 dzień z cyklu który planuje na około 45 dni czyli ponad połowa ... waga + 5,1 kg ...obwód w pasie + 2,5 cm :P chociaż nie widać tego po nim ... ale mi tam się podoba mój "maciek" bo wcześniej byłem za chudy :P wymiary inne to na razie tajemnica [...]
[...] jeszcze tak: leżąc na plecach lekko ugnij nogi w kolanach, tak żebyś dotknął całym kręgosłupem do podłogi. I powoli prostuj nogi zbliżając kolana do ziemi, starając się nie zmieniać położenia kręgosłupa. Jak nie dasz rady, a obwód w pasie masz zbliżony do obwodu bioder lub mniejszy, to moim zdaniem zdaniem jednak kręgosłup jest przyczyną. pozdr.